Adu Kadar Gula 55 Teh Kemasan Botol

Tema kadar gula aneka teh kemasan botol atau pet kali ini menghidupkan kembali seri artikel adu nilai gizi makanan dan minuman yang sudah lama tenggelam.

Bukan tanpa sebab.

Setelah sekian lama menjalani hidup, baru setahun belakangan saya mengetahui bahwa orangtua saya memiliki riwayat diabetes.

Apakah itu berhubungan dengan kondisi tubuh saya yang mudah berkeringat serta tidak tahan terhadap dingin? Entahlah.

Yang jelas, ini menjadi sinyal bagi saya untuk mulai menjaga pola makan. Terutama yang berkaitan dengan asupan gula sehari-hari.

Untungnya, di luar itu sebenarnya sudah dalam 5 tahun terakhir saya sebisa mungkin menghindari pola makan yang tidak sehat.

Junk food, mie instan, soft drink, dan gorengan misalnya.

Kalau dulu bisa seminggu sekali menyantap makanan siap saji, sekarang belum tentu sebulan sekali.

Frekuensi mengkonsumsi soda dan gorengan dalam setahun bahkan bisa dihitung dengan jari tangan.

Di sisi lain, saya ‘kecanduan’ teh kemasan botol. Tiada hari terlewatkan tanpa meminumnya.

Dan ini menjadi masalah mengingat kadar gula di dalam produk jenis tersebut tidaklah sedikit.

Sebagian bisa memenuhi, atau malah melebihi, seluruh dari kebutuhan asupan gula harian tubuh.

Kebutuhan Gula Harian Tubuh

Dilansir dari American Heart Association (AHA), batas asupan gula tambahan tubuh per hari untuk pria dan wanita dewasa berturut-turut adalah 9 sendok teh (36 gram / 150 kal) dan 6 sendok teh (25 gram / 100 kal).

Gula tambahan yang dimaksud di sini adalah yang berasal dari makanan atau minuman olahan. Bukan yang ada di dalam buah dan sayuran.

Bagi yang rutin berolahraga, mengkonsumsi lewat batas masih termaafkan karena pada prosesnya kalori dalam tubuh akan terbakar. Tapi tentu lebih baik lagi apabila dihindari.

Kira-kira main di mesin arcade Street Basketball termasuk olahraga juga gak, ya?

Cara Mengetahui Nilai Gizi Produk Teh Kemasan

Seluruh produk makanan dan minuman di Indonesia diwajibkan untuk memajang informasi nilai gizi atau fakta nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Di dalam tabel tersebut terdapat data mengenai kandungan karbohidrat, protein, lemak, gula, dan juga natrium.

Perhatikan gambar berikut.

tabel informasi nilai gizi

tabel informasi nilai gizi

Nah, yang perlu diperhatikan adalah pada bagian jumlah sajian per kemasan (servings per container). Jika jumlahnya lebih dari 1, maka nilai dari kandungan lainnya harus dikalikan dengan nominal jumlah sajian.

Sebagai contoh, pada tabel di sisi kanan, kandungan lemak adalah 3.5 g. Namun karena jumlah sajian per kemasannya adalah 2, maka kandungan lemak sebenarnya adalah 3.5 x 2 = 7 g.

Perbandingan Kadar Gula Teh Kemasan Botol

Untuk mengetahui teh kemasan pet mana yang memiliki kadar gula terendah maupun tertinggi, saya sudah memborong beraneka produk yang bisa saya temui di minimarket atau supermarket terdekat.

bukti pembelian teh kemasan botol

bukti pembelian teh kemasan botol

Informasi nilai gizi masing-masing dapat dilihat pada tabel berikut ini.

Tabel Nilai Gizi Teh Kemasan Botol / Pet
Nama ProdukUkuranEnergiLemakProteinKarbohidratGulaNatrium
Adem Sejuk Teh Rasa Cincau350 ml120 kkal0 g0 g32 g30 g50 g
Frestea Apel350 ml110 kkal0 g0 g28 g26 g20 mg
Frestea Green Tea Madu350 ml90 kkal0 g0 g22 g21 g50 mg
Frestea Green Tea350 ml80 kkal0 g0 g20 g18 g50 mg
Frestea Jasmine Tea250 ml60 kkal0 g0 g16 g15 g45 mg
Frestea Low Calorie500 ml100 kkal0 g0 g24 g20 g50 mg
Frestea Lychee500 ml140 kkal0 g0 g36 g32 g20 mg
Frestea Markisa350 ml110 kkal0 g0 g27 g26 g30 mg
Frestea Milk Tea Brown Sugar250 ml150 kkal5 g1 g25 g18 g160 mg
Fruit Tea Apel350 ml170 kkal0 g0 g42 g34 g75 mg
Fruit Tea Blackcurrant350 ml170 kkal0 g0 g42 g34 g75 mg
Fruit Tea Freeze350 ml160 kkal0 g0 g40 g37 g60 mg
Fruit Tea Jambu Klutuk500 ml240 kkal0 g0 g60 g48 g110 mg
Fruit Tea Lemon350 ml120 kkal0 g0 g30 g24 g55 mg
Fruit Tea Markisa350 ml120 kkal0 g0 g29 g27 g35 mg
Fruit Tea Passion Fruit350 ml120 kkal0 g0 g29 g27 g35 mg
Fruit Tea Strawberry350 ml120 kkal0 g0 g30 g24 g55 mg
Fruit Tea X-Treme (Apel + Blackcurrant)500 ml240 kkal0 g0 g60 g48 g110 mg
Ichi Ocha Green Tea350 ml80 kkal0 g0 g21 g20 g30 mg
Ichi Ocha Jasmine Tea350 ml80 kkal0 g0 g19 g18 g20 mg
Ichitan Thai Tea Milk Green Tea310 ml210 kkal6 g4 g25 g21 g190 mg
Ichitan Thai Tea Milk310 ml150 kkal6 g1 g23 g19 g135 mg
Indomaret Apple Tea350 ml120 kkal0 g0 g30 g28 g15 mg
Indomaret Teh Hijau450 ml240 kkal0 g0 g58 g36 g70 mg
Indomaret Lemon Tea330 ml140 kkal0 g0 g36 g34 g0 mg
Ito En Oi Ocha500 ml0 kkal0 g0 g0 g0 g80 mg
Ito En Jasmine Green Tea500 ml0 kkal0 g0 g0 g0 g0 mg
Ito En Oolong Tea500 ml0 kkal0 g0 g0 g0 g100 mg
Ito En Kaori Kaoru Mugicha500 ml0 kkal0 g0 g0 g0 g50 mg
Mytea Plus450 ml140 kkal0 g0 g36 g32 g20 mg
Mytea Plus No Sugar450 ml0 kkal0 g0 g0 g0 g30 mg
Mytea450 ml120 kkal0 g0 g32 g32 g0 mg
Nu Green Tea Madu330 ml200 kkal0 g0 g47.5 g45 g25 mg
Nu Green Tea330 ml70 kkal0 g0 g17 g16 g10 mg
Nu Teh Tarik330 ml240 kkal7 g4 g40 g34 g300 mg
Nu Milk Tea330 ml220 kkal7 g4 g38 g32 g280 ml
Nu Yogurt Tea450 ml180 kkal0 g0 g46 g40 g40 mg
Pokka Mango Tea450 ml240 kkal0 g0 g60 g56 g20 mg
Pokka Lychee Tea450 ml200 kkal0 g0 g52 g50 g40 mg
Pokka Oolong Tea Less Sugar450 ml120 kkal0 g0 g32 g32 g40 mg
Pokka Green Tea Jasmine450 ml60 kkal0 g0 g15 g14 g20 mg
S-Tea Jumbo390 ml120 kkal0 g0 g30 g28 g20 mg
Tebs Sparkling Lemon Lime300 ml100 kkal0 g0 g26 g25 g40 mg
Tebs Sparkling Mix Fruit500 ml240 kkal0 g0 g60 g60 g190 mg
Teh Botol Sosro Less Sugar450 ml90 kkal0 g0 g22 g22 g90 mg
Teh Botol Sosro Original350 ml70 kkal0 g0 g18 g16 g25 mg
Teh Botol Sosro Tawar350 ml0 kkal0 g0 g0 g0 g25 mg
Teh Gelas350 ml140 kkal0 g0 g36 g32 g30 mg
Teh Javana Gula Batu350 ml120 kkal0 g0 g28 g28 g20 mg
Teh Javana Original350 ml120 kkal0 g0 g28 g28 g20 mg
Teh Legit Kental350 ml140 kkal0 g0 g38 g36 g40 mg
Teh Pucuk Harum (Less Sugar)240 ml45 kkal0 g0 g12 g12 g15 mg
Teh Pucuk Harum240 ml70 kkal0 g0 g18 g18 g10 mg
Yuzu Tea Original350 ml140 kkal0 g0 g36 g34 g20 mg
Yuzu Tea Green Tea350 ml140 kkal0 g0 g32 g30 g10 mg

Sebagai catatan, di sini saya menggunakan nilai jumlah sajian per kemasan (servings per container) sesuai yang tercantum di label kemasan. Nilai tersebut biasanya dibulatkan ke bawah.

Dari tabel di atas, dapat disimpulkan bahwa produk teh kemasan pet dengan kadar gula terendah saat artikel ini ditulis adalah Teh Botol Sosro Tawar serta SEMUA varian dari produk teh keluaran Ito En (Oolong, Ocha, Barley, dan Jasmine).

Sementara itu, yang memiliki kadar gula tertinggi adalah Tebs Sparkling Mix Fruit (500 ml).

Kendati demikian, jika harus memilih, yang saya ambil adalah Teh Pucuk Harum varian Less Sugar. Selain harganya murah, paling tidak masih ada rasa tehnya, hehehe.

sebagian produk teh yang dibeli

sebagian produk teh yang dibeli

Oh ya, untuk menentukan kadar garam dari tabel di atas, kita tinggal mengalikan nilai natrium-nya dengan 2,5. Ini karena 1 mg natrium setara dengan 2,5 gram garam.

Sebagai contoh, untuk Teh Havana Gula Batu yang mengandung natrium sejumlah 20 mg, maka kandungan garamnya adalah 20 x 2,5 = 50 mg.

FAQ

Berikut ini beberapa pertanyaan yang sering ditanyakan seputar produk teh kemasan botol atau pet yang beredar di pasaran.

Produk apa yang memiliki kandungan lemak tertinggi?

Nu Teh Tarik dan Nu Milk Tea.

Produk apa yang memiliki kandungan lemak terendah?

Rata-rata produk teh kemasan tidak memiliki kandungan lemak.

Produk apa yang memiliki kandungan protein tertinggi?

Nu Teh Tarik, Nu Milk Tea, dan Ichitan Thai Tea Milk Green Tea.

Produk apa yang memiliki kandungan protein terendah?

Rata-rata produk teh kemasan tidak memiliki kandungan protein.

Produk apa yang memiliki kandungan karbohidrat tertinggi?

Fruit Tea Jambu Klutuk, Fruit Tea X-Treme, Pokka Mango Tea, dan Tebs Sparkling Mix Fruit.

Produk apa yang memiliki kandungan karbohidrat terendah?

Ito En semua varian dan Teh Botol Sosro Tawar.

Produk apa yang memiliki kandungan gula tertinggi?

Tebs Sparkling Mix Fruit.

Produk apa yang memiliki kandungan gula terendah?

Ito En semua varian dan Teh Botol Sosro Tawar.

Produk apa yang memiliki kandungan natrium / garam tertinggi?

Nu Teh Tarik.

Produk apa yang memiliki kandungan natrium / garam terendah?

Indomaret Lemon Tea, Ito En Jasmine Green Tea, dan Mytea.

Penutup

Artikel ini secara pribadi membantu saya menentukan produk teh kemasan botol / pet mana yang bisa saya konsumsi sehari-hari tanpa takut kadar gula dalam tubuh meningkat berlebih.

Jika bosan, tinggal beli saja produk lain yang kadar gulanya satu tingkat lebih tinggi. Sebagai selingan.

Di sisi lain, saya juga kini tahu apa yang harus diminum saat membutuhkan asupan energi untuk beraktivitas. Atau saat menghindari tambahan asupan garam.

Semoga tabel dan informasi yang ada di sini bisa membantu teman-teman semuanya.

Selamat ngeteh!

P.S.: Ada beberapa produk yang datanya saya ambil dari situs resmi mereka karena tidak berhasil saya temukan di pasaran.

UPDATE 18/05/2022: Tambahan info Mytea Plus No Sugar

kadar gula teh kemasan botol

Leave a Reply