Perang kadar kalori minuman yogurt kemasan melanjutkan seri artikel Adu Makanan yang kini memasuki bagian ketujuh.
Sekedar mengingatkan, sebelumnya sudah pernah dibahas mengenai perbandingan vitamin minuman jus buah, kadar gula teh kemasan, hingga kadar protein snack bar.
Dan sama seperti artikel-artikel sebelumnya, bukan tanpa alasan saya melakukan perbandingan berbagai minuman yogurt ini.
varian rasa cimory squeeze yogurt
Selama ini saya selalu menjaga berat badan saya agar tidak melebihi batas obesitas.
Patokannya tentu saja adalah kalkulator BMI (Body Mass Index) yang dapat ditemui di berbagai situs internet.
Yang baru-baru ini bikin syok sekaligus bingung, ternyata tidak semua kalkulator BMI memberikan hasil yang seragam.
Padahal secara teori sih harusnya sama. Karena rumus cara menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) dari dulu hingga sekarang tidak mengalami perubahan.
Yaitu berat badan dalam satuan kilogram dibagi dengan kuadrat dari tinggi badan dalam satuan meter.
rumus penghitungan bmi
Hasil dari perhitungan BMI menentukan apakah berat badan kita termasuk ideal, kurus, atau gemuk. Acuannya adalah tabel berikut.
| Nilai BMI | Kategori Berat Badan |
|---|---|
| < 18.5 | Berat badan kurang / kurus |
| 18.5 – 22.9 | Berat badan normal |
| 23 - 29.9 | Berat badan berlebih / gemuk |
| >= 30 | Obesitas |
Kembali ke pengalaman saya.
Salah satu kalkulator BMI ternyata mengklaim bahwa saya mengalami kegemukan.
Berhubung malas untuk menghitung sendiri, saya putuskan untuk melakukan sedikit diet.
Dengan cara menghitung kadar kalori makanan dan minuman yang saya konsumsi sehari-hari.
Dan salah satu implementasinya adalah dengan rutin menyantap minuman yogurt.
Daftar Isi
Manfaat Yogurt Untuk Kesehatan
Yogurt atau yoghurt adalah produk olahan susu yang mengandung probiotik. Seperti diketahui, probiotik merupakan suplemen yang mampu membantu melindungi dan memelihara kesehatan sistem pencernaan. Terutama lambung dan usus.
varian rasa cimory yogurt drink low fat
Selain itu, yoghurt juga berkhasiat untuk menjaga kesehatan tulang dan memperkuat daya tahan tubuh. Salah satunya berkat kandungan protein dan vitamin D di dalamnya.
Tidak itu saja, dengan kandungan kalsium dan protein yang tinggi, yogurt dapat membantu mengurangi nafsu makan berlebih.
Ditambah dengan teksturnya yang kental. Membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Dengan demikian, secara tidak langsung, mengkonsumsi minuman yogurt dapat membantu menurunkan dan mengontrol berat badan.
Kebutuhan Kalori Harian Tubuh
Setelah mengetahui apakah berat badan kita termasuk kurus, normal, atau gemuk, selanjutnya kita tinggal menghitung kebutuhan kalori harian tubuh.
Gampang-gampangannya, untuk menurunkan berat badan, maka kita perlu mengurangi konsumsi kalori harian kita.
Begitu pula sebaliknya.
Bagaimana cara untuk menghitung kebutuhan kalori harian tubuh ini?
Ada rumusnya. Tapi berhubung lumayan ribet, lebih baik gunakan kalkulator kalori online yang ada di sini.
Kita hanya perlu memasukkan tinggi badan kita dalam satuan cm, berat badan dalam satuan kg, umur, jenis kelamin, serta aktivitas rutin sehari-hari.
contoh hasil perhitungan kalori
Apabila berat badan kita belum ideal, situs ini juga otomatis akan memberikan saran asupan kalori harian agar berat badan kita nantinya ideal. Praktis, bukan?
Cara Mengetahui Informasi Gizi Produk Yogurt Kemasan
Seluruh produk makanan dan minuman di Indonesia diwajibkan untuk memajang informasi nilai gizi atau fakta nutrisi yang terkandung di dalamnya.
Di dalam tabel tersebut terdapat data mengenai kandungan kalori, karbohidrat, protein, lemak, gula, dan juga natrium.
Perhatikan gambar berikut.
contoh informasi nilai gizi
Nah, yang perlu diperhatikan adalah pada bagian jumlah sajian per kemasan (servings per container). Jika jumlahnya lebih dari 1, maka nilai dari kandungan lainnya harus dikalikan dengan nominal jumlah sajian.
Namun jika ingin hasil yang lebih akurat, apabila takaran saji tidak sama dengan volume kemasan, maka kita harus mencari perbandingan rationya terlebih dahulu.
Sebagai contoh, untuk minuman yogurt dengan volume 200 ml dan takaran saji 125 ml, maka rationya adalah 200 / 125 = 1.6.
Selanjutnya, kita tinggal mengalikan angka-angka lain dengan nilai ratio tersebut.
Perbandingan Kadar Kalori Minuman Yogurt Kemasan
Untuk mengetahui minuman yogurt kemasan mana yang memiliki kadar kalori terendah maupun tertinggi, saya sudah memborong beraneka produk yang biasa saya temui di minimarket atau supermarket terdekat.
aneka produk minuman yogurt di minimarket
Informasi nilai gizi masing-masing dapat dilihat pada tabel berikut ini.
| Nama Produk | Energi | Lemak | Protein | Karbohidrat | Gula | Natrium |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Biokul Minuman Yogurt Blueberry 150ml | 90 kkal | 1 g | 2 g | 19 g | 15 g | 35 mg |
| Biokul Minuman Yogurt Plain 150ml | 90 kkal | 1 g | 2 g | 17 g | 14 g | 35 mg |
| Cimory Squeeze Yogurt Aloe Vera 120ml | 120 kkal | 3.4 g | 5.1 g | 18.7 g | 13.6 g | 59.5 mg |
| Cimory Squeeze Yogurt Black Sticky Rice 120ml | 120 kkal | 3.4 g | 5.1 g | 17 g | 13.6 g | 59.5 mg |
| Cimory Squeeze Yogurt Blueberry 120ml | 120 kkal | 3.4 g | 3.4 g | 18.7 g | 15.3 g | 102 mg |
| Cimory Squeeze Yogurt Brown Sugar 120ml | 120 kkal | 3.4 g | 5.1 g | 20.4 g | 13.6 g | 59.5 mg |
| Cimory Squeeze Yogurt Cavendish Banana 120ml | 120 kkal | 3.4 g | 5.1 g | 17 g | 13.6 g | 59.5 mg |
| Cimory Squeeze Yogurt Honey 120ml | 120 kkal | 3.4 g | 5.1 g | 17 g | 13.6 g | 59.5 mg |
| Cimory Squeeze Yogurt Mango Sticky Rice 120ml | 120 kkal | 1.7 g | 5.1 g | 18.7 g | 13.6 g | 59.5 mg |
| Cimory Squeeze Yogurt Original 120ml | 120 kkal | 3.4 g | 3.4 g | 20.4 g | 11.9 g | 102 mg |
| Cimory Squeeze Yogurt Peach 120ml | 120 kkal | 3.4 g | 3.4 g | 17 g | 13.6 g | 59.5 mg |
| Cimory Squeeze Yogurt Purple Taro 120ml | 120 kkal | 3.4 g | 5.1 g | 18.7 g | 13.6 g | 59.5 mg |
| Cimory Squeeze Yogurt Strawberry 120ml | 120 kkal | 3.6 g | 3.6 g | 20.4 g | 14.4 g | 90 mg |
| Cimory Yogurt Drink Low Fat Banana 240ml | 190 kkal | 2.5 g | 4 g | 39 g | 25 g | 90 mg |
| Cimory Yogurt Drink Low Fat Original 240ml | 200 kkal | 2 g | 7 g | 38 g | 30 g | 95 mg |
| Cimory Yogurt Drink Low Fat Strawberry & Mango 240ml | 190 kkal | 2.5 g | 4 g | 39 g | 25 g | 90 mg |
| Cimory Yogurt Drink Low Fat Tropical Fruit 240ml | 190 kkal | 2.5 g | 4 g | 39 g | 25 g | 90 mg |
| Cimory Yogurt Drink Mango 240ml | 200 kkal | 3.5 g | 4 g | 37 g | 25 g | 90 mg |
| Cimory Yogurt Drink Mixed Fruit 240ml | 200 kkal | 3.5 g | 3.5 g | 37 g | 25 g | 90 mg |
| Cimory Yogurt Drink Original 240ml | 200 kkal | 3.5 g | 4 g | 37 g | 25 g | 90 mg |
| Cimory Yogurt Drink Red Grape 240ml | 200 kkal | 3.5 g | 4 g | 37 g | 25 g | 90 mg |
| Delicyo Yogurt Drink Blueberry 250ml | 90 kkal | 1 g | 4 g | 18 g | 10 g | 60 mg |
| Delicyo Yogurt Drink Pomegranate 250ml | 100 kkal | 0 g | 4 g | 20 g | 4 g | 150 mg |
| Delicyo Yogurt Drink Strawberry & Banana 250ml | 120 kkal | 1 g | 2 g | 24 g | 18 g | 70 mg |
| Greenfields Yogurt Drink Lychee 250ml | 180 kkal | 5 g | 5 g | 29 g | 25 g | 130 mg |
| Greenfields Yogurt Drink Mango 250ml | 180 kkal | 5 g | 5 g | 29 g | 25 g | 120 mg |
| Greenfields Yogurt Drink Mixed Fruit 250ml | 180 kkal | 5 g | 5 g | 29 g | 25 g | 120 mg |
| Greenfields Yogurt Drink Original 250ml | 180 kkal | 5 g | 5 g | 29 g | 25 g | 125 mg |
| Greenfields Yogurt Drink Summer Soursop 250ml | 180 kkal | 5 g | 5 g | 29 g | 25 g | 130 mg |
| Heavenly Blush Tummy Yogurt Drink Guanabana 180ml | 115.2 kkal | 2.88 g | 2.88 g | 20.16 g | 2.88 g | 72 mg |
| Heavenly Blush Tummy Yogurt Drink Mango Carrot 180ml | 150 kkal | 2 g | 3 g | 29 g | 16 g | 85 mg |
| Heavenly Blush Tummy Yogurt Drink Raspberry Broccoli 180ml | 160 kkal | 2.5 g | 4 g | 30 g | 16 g | 80 mg |
| Heavenly Blush Yoguruto Yogurt Drink Blackcurrant 200ml | 115.2 kkal | 2.16 g | 2.88 g | 21.6 g | 12.96 g | 100.8 mg |
| Kin Bulgarian Yogurt Black 200ml | 160 kkal | 4.8 g | 4.8 g | 27.2 g | 22.4 g | 80 mg |
| Kin Bulgarian Yogurt Lychee 200ml | 160 kkal | 4 g | 4.8 g | 25.6 g | 20.8 g | 48 mg |
| Kin Bulgarian Yogurt Original 200ml | 160 kkal | 3.2 g | 4.8 g | 28.8 g | 27.2 g | 56 mg |
| Yoyic Yoghurt Drink Straberry Flavor 200ml | 160 kkal | 4.5g | 4 g | 26 g | 22 g | 40 mg |
Dari segi rasa, saya pribadi merasa seluruh varian produk minuman yogurt di atas tidak memiliki perbedaan yang terlalu signifikan.
Bahkan saya yang tidak suka ketan saja masih bisa menikmati Cimory Squeeze Yogurt varian Black Sticky Rice.
Tapi jika diharuskan memilih untuk konsumsi sehari-hari, pilihan saya jatuh pada varian Mango Sticky Rice, Original, dan Cavendish Banana dari Cimory Squeeze Yogurt.
FAQ
Berikut ini beberapa hal yang sering ditanyakan seputar minuman yogurt kemasan yang ada di pasaran.
Apa produk minuman yogurt yang paling banyak mengandung kalori?
Yang paling banyak mengandung kalori adalah Cimory Yogurt Drink 240ml semua varian serta Cimory Yogurt Drink Low Fat 240ml varian Original.
Apa produk minuman yogurt yang paling sedikit mengandung kalori?
Yang paling sedikit mengandung kalori adalah Delicyo Yogurt Drink 250ml varian Blueberry, Biokul Minuman Yogurt 150ml varian Blueberry, dan Biokul Minuman Yogurt 150ml varian Plain.
Apa produk minuman yogurt yang paling banyak mengandung gula?
Yang paling banyak mengandung gula adalah Cimory Yogurt Drink Low Fat 240ml varian Original.
Apa produk minuman yogurt yang paling sedikit mengandung gula?
Yang paling sedikit mengandung gula adalah Heavenly Blush Tummy Yogurt Drink 180ml varian Guanabana.
Penutup
Selain untuk mengontrol berat badan, minuman yogurt juga banyak memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh kita.
Cocok untuk dikonsumsi siapa saja. Tanpa pandang jenis kelamin maupun usia.
Dan jika ingin sekalian berdiet kalori seperti saya, bisa gunakan tabel perbandingan kadar kalori berbagai produk yoghurt kemasan di atas sebagai patokan dalam berhitung.
Seperti biasa, daftar tersebut akan terus saya perbarui jika ada produk atau varian baru yang sudah saya coba.
Semoga bermanfaat!
Leave a Reply