Siapa yang tidak suka minuman kopi? Kalau pun ada, sepertinya tidak sebanyak yang menggilainya.
Buktinya bisa dilihat dari menjamurnya warung kopi (warkop) dan coffee shop di berbagai penjuru. Tidak hanya di pusat perbelanjaan. Melainkan juga di sudut pemukiman warga.
Menurut sebuah survey yang dilakukan oleh HonestDocs, 39% dari peserta survey merupakan peminum kopi. Minimal 1 gelas sehari.
Daftar Isi
Kebutuhan Harian Tubuh
Kafein yang terkandung dalam kopi memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Detilnya bisa disimak nanti di bawah.
Pun begitu, sama seperti kebanyakan vitamin dan mineral, terlalu banyak mengkonsumsi kafein bisa menimbulkan efek samping yang tidak baik bagi tubuh.
Sebut saja insomnia / susah tidur, sakit kepala, dehidrasi, dada bertebar, hingga meningkatkan resiko osteoporosis.
Seperti dilansir dari Alodokter, konsumsi kafein yang masuk dalam kategori aman untuk orang dewasa adalah 200-40 mg / hari atau sekitar 2-4 cangkir / hari.
Untuk ibu hamil dan ibu menyusui, batasnya adalah 300 mg / hari atau sekitar 2-3 cangkir / hari. Sementara untuk anak-anak cukup 50 mg / hari saja.
Jangan lupa untuk menyesuaikan juga dengan kondisi kesehatan masing-masing. Yang memiliki penyakit jantung sebaiknya mengurangi batasnya menjadi setengah yang direkomendasikan.
Manfaat Minum Kopi Bagi Kesehatan
Jika diminum dalam jumlah yang tidak berlebihan serta sebisa mungkin menghindari penambahan gula, kopi bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita.
Berikut di antaranya:
Meningkatkan energi. Kafein dalam kopi merupakan zat psikoaktif yang mampu memberi suntikan energi bagi tubuh dan otak kita.
Menurunkan berat badan. Selain memberikan energi, kafein juga mampu membakar lemak berlebih yang ada di dalam tubuh. Pun begitu efeknya justru lebih baik pada orang kurus ketimbang yang gemuk.
Menurunkan resiko terkena penyakit diabetes tipe 2 dan alzheimer. Berdasarkan penelitian, peminum kopi memiliki resiko terkena kedua penyakit tersebut yang jauh lebih rendah ketimbang yang tidak mengkonsumsinya.
Meningkatkan mood. Masih tentang kafein, stimulan ini juga mampu meningkatkan suasana hati. Minum kopi bisa menyebabkan perasaan seseorang menjadi lebih tenang, senang, dan bahagia.
Melindungi hati. Konsumsi kopi secara rutin bisa menguatkan fungsi hati dan melindunginya dari sirosis.
Meningkatkan kualitas olahraga. Berdasarkan penelitian, mengkonsumsi kopi dalam takaran sedang bisa meningkatkan kualitas olahraga. Termasuk di antaranya meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot serta mengurangi rasa sakit.
Saya sendiri mengkonsumsi minuman kopi kemasan Golda hampir setiap hari. Selain harganya yang murah, juga kadar gula yang tergolong rendah. Setidaknya di bawah rata-rata produk sejenis.
produk minuman kopi favorit
Cara Mengetahui Kandungan Gizi Produk Kopi Kemasan
Seperti produk makanan dan minuman pada umumnya, kita bisa mengetahui kandungan gizi suatu produk minuman kopi kemasan dari informasi yang tercantum di kemasan produk yang bersangkutan.
informasi kandungan gizi produk kopi
Seperti pada gambar di atas, informasi yang ada meliputi takaran saji dalam satuan mililiter (ml), jumlah per sajian, jumlah energi dalam satuan kalori (kal), serta kandungan lemak, protein, karbohidrat, gula, dan natrium dalam satuan miligram (mg) / gram (g).
Perbandingan Kadar Gula Minuman Kopi Kemasan
Bagi teman-teman yang peduli terhadap asupan gula harian dari kopi yang dikonsumsi setiap harinya, saya sudah membeli dan mencatat kandungan gizi dari berbagai produk minuman kopi kemasan pet dan botol yang ada di pasaran.
beberapa produk minuman kopi
Dengan menggunakan daftar di bawah ini sebagai acuan, teman-teman bisa menentukan produk mana yang cocok untuk dikonsumsi. Sesuai dengan kebutuhan harian tubuh tentunya.
Akan lebih lengkap lagi jika dikombinasikan dengan tabel kadar gizi produk minuman teh yang sudah pernah dipublikasikan beberapa bulan lalu.
Berikut perbandingan kandungan nilai gizi, termasuk kadar gula, dari sejumlah produk minuman kopi kemasan pet / botol yang ada di pasaran.
| Nama Produk | Energi | Lemak | Protein | Karbohidrat | Gula | Natrium |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ABC Choco Malt Coffee 200 ml | 150 kkal | 4 g | 7 g | 20 g | 18 g | 60 mg |
| ABC Kopi Susu 200 ml | 120 kkal | 2.5 g | 1 g | 23 g | 14 g | 140 mg |
| Golda Coffee Dolce Latte 200 ml | 120 kkal | 2.5 g | 2 g | 22 g | 15 g | 105 mg |
| Golda Coffee Cappucino 20 ml | 180 kkal | 5 g | 2 g | 31 g | 19 g | 80 mg |
| Good Day Avocado Delight Coffee 250 ml | 150 kkal | 3 g | 0 g | 32 g | 22 g | 55 mg |
| Good Day Funtastic Mocacinno Coffee 250 ml | 140 kkal | 2.5 g | 3 g | 26 g | 18 g | 75 mg |
| Good Day Originale Cappuccino Coffee 250 ml | 160 kkal | 4 g | 1 g | 30 g | 24 g | 40 mg |
| Good Day Tiramisu Bliss Coffee 250 ml | 140 kkal | 2.5 g | 3 g | 27 g | 19 g | 90 mg |
| Ichitan Cold Brew Coffee Brown Sugar 250 ml | 155 kkal | 4 g | 2 g | 28 g | 18 g | 115 mg |
| Ichitan Cold Brew Coffee Classic Latte 250 ml | 180 kkal | 4.5 g | 3 g | 32 g | 30 g | 180 mg |
| Kapal Api Signature Original Black Coffee 200 ml | 100 kkal | 1 g | 1 g | 22 g | 19 g | 10 mg |
| Kapal Api Signature Strong Black Coffee 200 ml | 100 kkal | 2 g | 1 g | 19 g | 17 g | 35 mg |
| Kapal Api White Coffee 200 ml | 130 kkal | 3.5 g | 3 g | 24 g | 18 g | 70 mg |
| Kopi Kenangan Avocuddle 220 ml | 160 kkal | 4 g | 3 g | 29 g | 20 g | 170 mg |
| Kopi Kenangan Black Aren 220 ml | 190 kkal | 3.5 g | 3 g | 36 g | 25 g | 140 mg |
| Kopiko 78° Coffee Latte 240 ml | 150 kkal | 3 g | 3 g | 28 g | 23 g | 270 mg |
| Kopiko Lucky Day Thai Coffee Drink 180 ml | 130 kkal | 6 g | 3 g | 17 g | 12 g | 190 mg |
| Luwak White Coffee Original 220 ml | 110 kkal | 2 g | 4 g | 17 g | 14 g | 95 mg |
| Luwak Rasa Tradisional 220 ml | 60 kkal | 0 g | 1 g | 15 g | 13 g | 25 mg |
| Nescafe Kurma Latte 220 ml | 130 kkal | 4.5 g | 2 g | 22 g | 14 g | 170 mg |
| Nutri Boost Rasa Kopi 200 ml | 130 kkal | 3.5 g | 3 g | 21 g | 16 g | 115 mg |
| Tora Cafe Iced Cappucino 180 ml | 110 kkal | 3.5 g | 1 g | 19 g | 14 g | 150 mg |
| Tora Cafe Iced Milky Latte 180 ml | 90 kkal | 3.5 g | 1 g | 14 g | 9 g | 290 mg |
FAQ
Berikut ini beberapa pertanyaan yang sering ditanyakan seputar minuman kopi kemasan botol / pet yang beredar di pasaran:
Apa produk dengan kadar gula tertinggi?
Ichitan Cold Brew Coffee Classic Latte ukuran 250 ml.
produk ichitan cold brew coffee
Apa produk dengan kadar gula terendah?
Tora Cafe Iced Milky Latte ukuran 180 ml.
Penutup
Dari penjelasan di atas, kita sudah bisa menyimpulkan mana produk minuman kopi dengan kadar gula tinggi maupun rendah. Tinggal menyesuaikan saja dengan kondisi tubuh dan kebutuhan sehari-hari.
Saya pribadi hampir setiap hari mengkonsumsi Golda Coffee Dolce Latte walau bukan yang kadar gulanya terendah. Alasannya karena rasanya yang, menurut saya, paling enak, serta harganya yang hanya Rp 3.000,- saja.
Ichitan Cold Brew Coffee Classic Latte juga sebenarnya tidak kalah nikmatnya. Sayang kandungan gulanya lumayan mengerikan (bagi saya).
Apapun itu, semoga informasi yang saya sampaikan di sini bisa bermanfaat bagi teman-teman semua.
Selamat nyeruput kopi!
Leave a Reply