Ada dua hal yang sudah saya jadwalkan untuk dilakukan di Thailand jika suatu saat mengunjungi negara tersebut lagi.
Yang pertama adalah menjajal latihan kick boxing. Kebetulan banyak sasana di Bangkok yang menyediakan ‘jasa’ pelatihan bela diri tersebut yang dikhususkan untuk pemula.
Yang kedua adalah mengikuti praktek yoga. Manfaat senam yoga tidak perlu diragukan lagi. Walau saya pribadi penasaran apakah mampu melakukannya atau tidak.
Pasalnya, saya bukan orang yang betah berdiam diri dalam jangka waktu lama. Pernah mencoba meditasi sendiri dan sulit memfokuskan pikiran.
Itu sebabnya bergabung dengan latihan yoga di suasana asing, dengan dikelilingi orang-orang yang ‘tidak dikenal’, mungkin bisa membuat saya lebih bersemangat.
Sekilas Tentang Senam Yoga
praktek yoga
Tidak jelas siapa yang pertama kali menemukan olahraga yoga. Yang jelas, prakteknya sudah dilakukan sejak ratusan, bahkan ribuan, tahun yang lalu.
Berasal dari bahasa sansekerta yuj yang berarti bergabung atau bersatu, para yogi (praktisi yoga) menggunakan yoga sebagai media untuk meningkatkan disiplin fisik, menenangkan pikiran dan jiwa, serta menyeimbangkan kekuatan mental spiritual.
Berbeda dengan olahraga pada umumnya yang lebih fokus pada pelatihan fisik, senam yoga juga menitikberatkan pada pikiran dan pernafasan sehingga konsentrasi serta kesehatan mental turut meningkat.
Dikutip dari Wikipedia,
Yoga merupakan salah satu dari enam ajaran dalam filsafat Hindu, yang menitikberatkan pada aktivitas meditasi atau tapa di mana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol panca indranya dan tubuhnya secara keseluruhan.
Yoga sendiri memiliki berbagai macam gerakan atau pose. Masing-masing memberi dampak positif yang berbeda bagi tubuh.
Ada yang bertujuan untuk memindahkan energi dari satu bagian tubuh ke bagian lain. Ada yang bertujuan untuk melatih konsentrasi dan menahan energi di bagian tubuh tertentu. Ada pula yang bertujuan untuk menahan kontraksi otot.
Seperti pose savasana (Corpse Pose) misalnya. Di sini kita diminta untuk berbaring telentang dengan mata tertutup. Dalam kondisi ini, kita akan merasa lebih rileks, damai, dan bisa mengusir pikiran-pikiran buruk yang mengganggu.
Ada juga pose Tadasana (Mountain Pose). Alih-alih telentang, di sini kita berdiri dengan posisi tegak lurus menghadap ke depan dan bernafas seperti biasa. Manfaatnya adalah untuk melatih keseimbangan tubuh serta fokus pada hal yang kita lakukan saat ini.
Manfaat Senam Yoga Bagi Tubuh
manfaat senam yoga
Dengan adanya ratusan pose, tidak mungkin jika dijabarkan satu persatu khasiatnya. Oleh karena itu, yang akan dibahas dalam bagian ini adalah yang sifatnya umum.
Nah, berikut beberapa manfaat senam yoga bagi kesehatan tubuh kita, baik secara fisik maupun mental.
Melatih Otot
Meski banyak berfokus pada kekuatan pikiran, banyak pose dalam yoga yang membutuhkan kekuatan otot. Di antaranya adalah Pawanmuktasana (Gas Release Pose), Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose), dan Ultrasana (Camel Pose). Dengan demikian, rutin melakukan gerakan-gerakan tersebut secara otomatis bakal ikut melatih kekuatan otot kita.
Menyeimbangkan Tubuh
Keseimbangan tubuh adalah hal penting yang terkadang sering kita abaikan tanpa disadari. Kebiasaan berdiri dengan bertumpu pada satu kaki misalnya. Jika tidak segera diubah, dampak buruknya bakal terasa dalam jangka panjang.
Untungnya, banyak gerakan senam yoga yang menitikberatkan pada usaha untuk menyeimbangkan tubuh. Sebut saja Utkatasana (Chair Pose), Vrksasana (Tree Pose), dan Utthita Hasta Padangusthasana.
Menurunkan Berat Badan
Walau sekilas terlihat santai, seringkali butuh usaha yang tidak mudah untuk menyelesaikan satu putaran gerakan yoga. Efeknya, tidak sedikit pula kalori dalam tubuh yang ikut terbakar. Alhasil, secara tidak langsung berat badan juga akan berkurang.
Beberapa pilihan pose yoga yang bisa dilakukan untuk mengurangi lemak di antaranya adalah Bhujangasana (Cobra Pose), Dhanurasana (Bow Pose), dan Kumbhakasana (The Plank). Yang disebut terakhir biasa saya lakukan beberapa hari sekali. Kalau ingat.
Mengurangi Stress dan Kecemasan
Olah pernafasan yang baik serta konsentrasi yang tidak gampang ambyar bisa membuat kita kebal terhadap gangguan stress dan kecemasan berlebihan. Pikiran-pikiran buruk yang datang bisa langsung disingkirkan tanpa menunggu waktu lama.
Maka sudah tidak perlu dijelaskan lagi. Dengan olahraga yoga yang memang pada dasarnya berfokus pada pernafasan dan konsentrasi, melakukannya secara rutin bisa mengurangi bahkan menghilangkan total kecemasan serta stress yang kita alami.
Beberapa gerakan yang disarankan di antaranya adalah Chakravakasana (Cat-Cow Pose), Uttanasana (Standing Forward Bend), dan Sukhasana (Easy Pose).
Meningkatkan Mood
Yang ini sebenarnya sudah satu paket dengan poin sebelumnya. Stress hilang, perasaan bahagia auto datang. Terlebih yoga diklaim bisa membantu pelepasan endorfin dalam tubuh, hormon yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan memicu perasaan positif.
Beberapa gerakan yang terkait di antaranya adalah Prasarita Padottanasana I (Wide Legged Forward Fold), Tadasana (Mountain Pose), dan Eka Pada Phalakasana (One Leg Plank Pose).
Menyembuhkan Sakit Punggung
Yoga dapat membantu meregangkan otot-otot punggung yang kaku sehingga menjadi lebih lentur. Tidak hanya mengurangi resiko sakit punggung, yang sudah kadung menderita pun perlahan bisa berangsur sembuh jika menerapkan olahraga ini secara teratur.
Beberapa gerakan yoga pilihan yang bermanfaat bagi penderita sakit punggung di antaranya adalah Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose), Salamba Bhujangasana (Sphinx Pose), dan Salabhasana (Locust Pose).
Meningkatkan Kesuburan
Salah satu manfaat senam yoga adalah meningkatkan kesuburan, terutama bagi kaum hawa. Dengan demikian, peluang mengalami kehamilan (jika menginginkannya) akan turut meningkat.
Cocok bagi pasangan suami istri yang sudah merindukan kehadiran buah hati.
Beberapa gerakan yang bisa meningkatkan kesuburan di antaranya adalah Dandasana (Staff Pose), Utkata Konasana (Goddess Pose), dan Chakrasana (Backward Rolls).
Penutup
Dari penjelasan di atas, senam yoga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Tidak hanya secara fisik, melainkan juga mental.
Dengan demikian, menambahkan olahraga ini ke dalam rangkaian jadwal latihan olah tubuh kita setiap minggunya bisa lebih menyeimbangkan kesehatan kita secara keseluruhan.
Terlebih, yoga bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Bahkan dengan peralatan minim sekali pun. Tidak ada alasan untuk tidak melakukannya.
Apalagi jika digenapi dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang menyehatkan.
Selamat berolahraga!
Leave a Reply